¿Por qué son importantes las vitaminas prenatales?
Durante el embarazo, una dieta saludable es la mejor manera de brindarle a su cuerpo y a su bebé en desarrollo los nutrientes necesarios. Sin embargo, a veces durante el embarazo, puede haber deficiencias de ciertas vitaminas y nutrientes en su dieta. Tomar vitaminas prenatales ayudará a llenar esos vacíos. Las vitaminas y nutrientes que contienen las vitaminas prenatales favorecerán el crecimiento de su bebé, apoyarán los cambios naturales que experimenta su cuerpo durante el embarazo y también pueden reducir las náuseas y ayudar a prevenir el parto prematuro.
¿Cuándo debo comenzar a tomar vitaminas prenatales?
Lo mejor es empezar a tomar vitaminas prenatales antes de la concepción. El ácido fólico, que es uno de los nutrientes vitales de las vitaminas prenatales, ayuda a prevenir los defectos del tubo neural en el feto en desarrollo. El tubo neural se convierte en el cerebro y la médula espinal del bebé. La etapa embrionaria del desarrollo fetal (las primeras 10 semanas de embarazo) es el período en el que se desarrolla el tubo neural, así como otros sistemas orgánicos. Este es el momento más crítico para que el feto reciba los nutrientes que proporcionan las vitaminas prenatales. Dado que muchas mujeres ni siquiera saben que están embarazadas hasta al menos la cuarta o quinta semana de embarazo (cuando no les ha venido el período), lo mejor es empezar a tomar vitaminas prenatales antes de empezar a intentar quedarse embarazada.
¿Qué ingredientes debo buscar al elegir una vitamina prenatal?
Las vitaminas prenatales contienen una larga lista de nutrientes importantes, pero los nutrientes más importantes para usted y su bebé son el ácido fólico y el hierro. Busque una vitamina prenatal que contenga al menos 400 mcg de ácido fólico (vitamina B9) para ayudar a prevenir los defectos del tubo neural en el feto en desarrollo. Si en su familia hay antecedentes de defectos del tubo neural, es posible que deba tomar un suplemento adicional de ácido fólico. Hable con su médico al respecto.
El hierro es otro nutriente importante porque ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos, que suministran oxígeno al bebé. Durante el embarazo, el volumen sanguíneo normal aumenta aproximadamente un 50 %, por lo que el cuerpo necesita una mayor cantidad de hierro para sustentar ese crecimiento. Busque una vitamina con 30 mg de hierro (Fe).
El yodo favorece el desarrollo de la tiroides y el cerebro del bebé. Según la Academia Estadounidense de Pediatría, las mujeres embarazadas deberían tomar suplementos yodo, 150 mcg.
La vitamina B6 puede ayudar a disminuir las náuseas durante el embarazo o “náuseas matutinas”. Busque una vitamina con 2 mg de vitamina B6.
¿Debo tomar mis vitaminas por la mañana o por la noche? ¿Hay alguna otra instrucción especial?
No importa a qué hora del día tomes tu vitamina, siempre y cuando tomes una vitamina al día. Es mejor tomar la vitamina con la comida, para que todos los nutrientes se absorban bien en tu cuerpo. Si sufres náuseas matutinas con regularidad, intenta tomar la vitamina con el almuerzo, una merienda o con la cena (en cualquier momento del día en el que normalmente sientas menos náuseas). Si te saltas un día sin querer, no te preocupes y no lo compenses tomando 2 vitaminas al día siguiente. Simplemente vuelve a tu horario normal de una vitamina al día lo antes posible.