En la mayoría de los casos, una madre sana produce un bebé sano. Es decir, lo que hagas, cómo te sientas y lo que comas afectará a tu bebé de alguna forma. Y aunque ahora no sientas los beneficios de comer sano, tu bebé te lo agradecerá y, a largo plazo, tu cuerpo de embarazada también.
¡Tu bebé necesita vitaminas, proteínas, minerales y calorías, y los obtendrá de ti!
Según Heidi Murkoff, que escribe sobre dietas durante el embarazo, “tanto los bebés que están desnutridos en el primer trimestre como los que están sobrealimentados en el tercer trimestre pueden tener un mayor riesgo de sufrir obesidad” (Eating Well When You're Expecting, pág. 5).
Cuando comes suficientes alimentos saludables, tu bebé tiene más posibilidades de nacer sano. En cierto modo, su personalidad también depende de los alimentos que consumes. Comer alimentos ricos en proteínas, minerales, ácidos grasos omega y otros nutrientes vitales para la salud de tu bebé está relacionado con su nacimiento y desarrollo.
Descubra sólo cuatro formas en las que una alimentación saludable ayudará a su bebé.
Es más probable que su bebé nazca con un peso saludable
- Es más probable que tenga mejores patrones de sueño.
- Ciertos alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3 pueden optimizar el cerebro sano y fuerte del bebé
- Es más probable que los bebés coman los alimentos saludables que usted comió durante el embarazo (pista: ¡zanahorias y brócoli!)
En el primer trimestre es posible que sientas demasiadas náuseas como para siquiera pensar en comer de manera saludable.
De hecho, es posible que estés comiendo menos que antes de quedar embarazada. Por ese motivo, se recomienda que comas todos los alimentos que tu estómago pueda retener.
Por otro lado, es posible que tengas muchos antojos extraños. Haz un esfuerzo dietético concertado para limitar el consumo de alimentos poco saludables. Recuerda que lo estás haciendo por ti y por tu bebé. Las papilas gustativas de tu bebé ya se están formando a las 8 semanas. Por ese motivo, tu bebé está saboreando y acostumbrándose a los alimentos que consumes. Lo que tú comes, el bebé también lo comerá cuando crezca, ya sean alimentos saludables o poco saludables. Elegir comer de manera saludable ahora tendrá un impacto más saludable en el futuro de tu pequeño.
En el tercer trimestre, concéntrese en ingerir proteínas, calorías y ácidos grasos omega 3, que ayudarán a optimizar el desarrollo del cerebro del bebé. El cerebro del bebé necesitará todos los nutrientes que pueda obtener, así que no se limite.
Entonces, ¿cuáles son los alimentos saludables de los que estamos hablando?
Murkoff escribe: “comer una amplia variedad de frutas y verduras frescas, elegir cereales integrales en lugar de refinados, concentrarse en fuentes magras de calcio y proteínas, y limitar las grasas, el azúcar y la comida chatarra” (10).
Tienes el control total de los alimentos que comes y tu bebé consumirá lo que tú consumas. No se trata tanto de lo que no debes comer, sino de cómo debes comer, y se reduce a la simple verdad de que tú, como todos los demás seres humanos, debes comer de manera saludable.
¡Tu cuerpo te agradecerá que comas sano!
Las mujeres embarazadas también se sienten más cómodas durante el embarazo si comen de manera saludable. Consulta la lista de síntomas del embarazo que podrías estar experimentando ahora (o que estés esperando) y descubre cómo puedes reducirlos o prevenirlos por completo comiendo alimentos con los nutrientes adecuados.
- Fibra y líquidos: estreñimiento
- Vitamina B6: ayuda a reducir las náuseas y los vómitos.
- Anemia ferrosa
- Vitamina A, vitamina C y magnesio: previenen el parto prematuro.
NOTA: Evite altas cantidades de azúcar y grasas poliinsaturadas para prevenir la preeclampsia.
Para obtener más información sobre cómo puedes mejorar tu dieta, consulta el artículo de Heidi Murkoff. sitio web sobre alimentación saludable o visite nuestra clínica para obtener algunos recursos y reunirse con una enfermera sobre nutrición.
Si necesitas una cita para verificar tu embarazo o necesitas alimentos para bebés, contáctanos al (661) 326-1907 o programar una cita en línea Para obtener ayuda. Todos nuestros servicios son gratuitos y confidenciales.